巾帼依诺_西安家政
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巾帼依诺月嫂支招:新爸爸妈妈睡眠不足的解决方法
睡眼惺忪的新手父母们不需要有人提醒他们该多睡会儿。但如果你能了解一些睡眠不足的迹象,就能更好地应付这一状况了。   要知道,虽然下面我们要谈到的几个办法也许有助于你应付紧张、忙碌的日子,但解决睡眠缺乏的唯一方法就是睡觉。美国纽约市圣卢克-罗斯福医疗中心医院睡眠障碍研究所主任加里•扎米特说“安稳地睡上一夜是无法替代的”。   你当然知道这一点。不过,让我们谈谈睡眠不足的主要信号,以及一些简便易行的短期缓解方法。如果你的宝宝已经开始睡整夜觉,但你还是感觉疲惫不堪,或者如果你发现自己无法入睡,你有可能患有睡眠障碍了。你也许需要找医生咨询一下,了解可能的原因以及解决方法。 总是睡不够   每天早上你的闹钟响过之后,你总是翻个身继续睡。   解决方法:把闹钟的音量调高并起床。你也可以把闹钟放到房间的另一边,这样你就不得不起床去关掉它。最好将你的闹钟时间设定在你必须要起床的时间,或者只提前5~10分钟。把闹钟时间设定得提前很多,让你多按下几次暂停键,只会打断你宝贵的睡眠。 整天觉得昏昏沉沉   早上醒来后,你仍感觉昏昏沉沉、无精打采,一整天都得挣扎着保持清醒。   解决方法:对于昏昏欲睡的父母来说,在早上来点儿咖啡因提神是最简便易行的方法了。“我就靠着咖啡和可乐提神呢,而且我会尽早上床睡觉,”一位宝宝中心的妈妈说。   到下午就尽量不要再喝含咖啡因的饮品了。这会影响到你晚上入睡。如果你还在母乳喂养,你还要注意咖啡因的摄入量。可以试着改喝一大杯凉水来提神。 工作时走神   工作时,你很难将精力集中在重要的任务上。   解决方法:宝宝中心的一位妈妈说:“对于我的工作计划,我通常是在熬个通宵之后的第二天做要求不太高的工作,而把挑战性的工作留到其他时间再做。”   如果你不能重新安排自己的工作计划,那么就将最有挑战性的工作放在早上做,因为那是你相对来说最为清醒的时候。把最不重要的事情留到午后,那时你的头脑已经开始昏昏沉沉了。 开会的时候打盹   在闷热的会议室里召开的冗长会议可能会让你很犯困。   解决方法:打开窗户(如果可能的话),站起来出去走走,呼吸点儿新鲜空气,或往脸上拍些凉水。带一大杯凉水去会议室。或者可以更有创意一些,宝宝中心的一位妈妈说:“我刚休完产假回去上班的时候,我会在车里打盹,然后让同事给我打手机,好让我按时回到办公室。”   小睡是给身体重新充电的最佳方式,睡眠问题专家也同意这样的做法:“公司给你15分钟的休息时间(工间操时间)。为什么不用来打个盹?” 吃完饭就犯困   你感觉自己一吃完饭就昏昏沉沉的。   解决方法:宝宝中心一位双胞胎的妈妈发现,如果前一晚睡眠不足,那么第二天所吃的东西会极大影响到她一整天的感受。“如果我吃了比萨饼、汉堡,或其他不好消化的食物,我就不能在必要的时候保持清醒。但是,如果我吃的主要是水果、蔬菜,再加一点儿面包或意大利面——这些低热量食品会让我更容易保持清醒。” 开车的时候打瞌睡   你开车的时候更容易出事故,或是开车时快要睡着了。   解决方法:如果你必须要开车或操作重型机械,那么在你上车或开始工作之前抓紧时间打个盹。或者喝杯咖啡,并把车窗打开。   如果你正在开车的时候开始打瞌睡了,你最好找个安全的地方停下车来先睡一会儿,或者下车来呼吸一下新鲜空气。如果你的车上还带着孩子,出于安全的考虑,当然你就不能睡了。另外,你要记得,虽然一杯咖啡或含咖啡因的饮料能够很快地提神,但它们永远都无法替代充足的睡眠。 斥责孩子   你的脾气越来越坏,对你的伴侣和孩子也越来越不耐烦了。   解决方法:尽量避免会伤感情的情况发生,也不要将小恼怒演变成全面冲突。当你感觉脾气上来的时候,做几次深呼吸,想好话再说。去另一个房间独自待一会儿,也可以帮助你自己平静下来。 家务事堆积成山   你很难完成简单的家务事。   解决方法:把你日常要做的事简化,尝试每天只做一件简单的家务事——清扫厨房地板或叠衣服。即使洗好衣服已经堆在那儿一天了,你也不要为它们操心。现在对你来说,睡觉比整洁的家要重要得多。 欢迎光临陕西巾帼依诺家政服务有限公司 http://www.jgyn365.com
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